हर रोज बस 1 घंटे पैदल चले और अपनी सेहत को दें कई सारे चमत्कारी लाभ

हर रोज बस 1 घंटे पैदल चले और अपनी सेहत को दें कई सारे चमत्कारी लाभ

     आज के इस भाग दौड़ भरी जीवनशैली में हम अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं

और तब हम छोटी-छोटी सामान्य बीमारियों के शिकार होने लग जाते हैं 

जैसे नियमित गैस बनना वजन लगातार बढ़ना आदि और ऐसी स्थिति में दवा भी काम करना बंद कर देती है क्योंकि हम कुछ छोटी-छोटी मगर बड़ी फायदेमंद बातों का ध्यान नहीं रखते हैं अर्थात अपने सेहत पर काम नहीं करते हैं पैदल चलना हमारे लिए बहुत फायदेमंद है अगर हम इसे  गंभीरता पूर्वक अपनी जीवन शैली में जोड़ दें तो हमारा  सेहत बहुत अच्छा हो सकता हैं

 

आपको कुछ नहीं करना है बस  एक घंटा या 5 किलोमीटर आपको लगातार चलना हैं

 

आप अपने हिसाब से कर सकते हैं लेकिन आमतौर पर सुबह चलना अच्छा माना जाता है 

इसे अपने जीवन शैली में लाना भी  आसान है आप हर रोज मार्केट  गाड़ी से जाते ही होंगे, गाड़ी की जगह पैदल जाए, अगर आप अकेले जा रहे हैं तो भी आप पैदल  जाएं

  घर के सामान को थोड़ा-थोड़ा करके लाए   दिमाग में यह बात बैठा ले कि पैदल चलने से  हमारे समय की बर्बादी नहीं बल्कि सेहत के जबरदस्त फायदे मिलने वाले हैं रोजाना पैदल चलने की आदत डालना है

पैदल चलने या टहलने से पहले ध्यान देने योग्य बातें

   1. आरामदायक जूता पहने I

 2. अच्छे रास्ते का हमेशा चुनाव करें I

3. कान में मोबाइल फोन का इस्तेमाल ना करें ।

4. टहलना पहले धीरे-धीरे फिर तेज करेI

5. पर्याप्त पानी पिए ।

6. ज्यादा भोजन ना करे ।

7. सुरक्षा का पूरा ध्यान रखें ।

टहलने के फायदे 

1.      गैस और एसिडिटी

यह पेट  की एक सामान्य बीमारी है इसकी समस्या ज्यादातर महिलाओं को होती है क्योंकि ज्यादा समय वह घर पर ही बिताती हैं
अगर हम अपने पेट की संरचना  को देखें तो मालूम होता है
की यह काफी घुमावदार लंबी आंतों का जाल है जिससे  हमारे भोजन को एक स्तर से दूसरे स्तर पर अलग-अलग क्रियाओं के लिए जाना पड़ता है जब हम  शारीरिक गतिविधियां कम कर देते हैं तो हमारे भोजन में  अम्लीयता बढ़ने लगती है और भोजन पचने की वजाय सढ़ने लगता है और हम गैस और एसिडिटी के शिकार हो जाते हैं
पैदल चलने से हमारी  आंतो में पर्याप्त गतिविधियां बनती है और हमारा भोजन अच्छे से पचता है
ध्यान रहे कि टहलने से पहले आपको 8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है अगले दिन टहलने से पहले 8 घंटा सो जरूर ले
मैं तो कहता हु कि कोई भी काम करने से पहले अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है ।

 

2.      बेहतर पाचन
खून का प्रवाह पेट के हिस्सों में अच्छे से होता है भोजन ऑंतो में आसानी से सरकने लगता है और आप को भोजन का पूरा लाभ मिलता है
अब आप सामान्य भोजन भी करेंगे तो भी उससे सौ परसेंट पोषक तत्व  आपके शरीर को मिलेगा ।
और अब आप  तेल और मसाले वाले भोजन का भी लुत्फ उठा सकते हैं

 

3.      कब्ज मे लाभ मिलना
सेहतमंद और कम भोजन करने के बावजूद भी लोग मोटापे का शिकार हो जाते हैं भोजन करने के बाद लोग बेचैनी और भारीपन  महसूस करते हैं
मतलब आपका पेट साफ नहीं  हो रहा है
जो भोजन आपने ग्रहण किया वह निश्चित समय पर शरीर से बाहर  निकलना भी जरूरी है
गतिविधियां कम होने से ऐसा होता है
अगर आप नियमित 5 किलोमीटर पैदल चलते हैं तो कब्ज से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा
और अपने आप को बहुत ही अच्छा महसूस करेंगे ।आपका पेट अच्छे से साफ होगा

 

4.      मधुमेह
टहलने  से खून का प्रवाह बढ़ जाता है जिससे शुगर की मात्रा खून में नियंत्रित होती है अच्छी खासी कैलोरी भी बर्न  हो जाती है
टहलने से कार्बोहाइड्रेट पसीने के रूप में शरीर से बाहर निकल जाता है और शुगर का खून में प्राकृतिक नियंत्रण होता है अब आप अगर थोड़ा मीठा भी खा लेंगे तो भी इसका कोई खास असर नहीं पड़ेगा

 

5.      जोड़ों और मांसपेशियों में आराम पहुंचना
जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द इसलिए होता है  क्योंकि वहां पर खून का प्रवाह रुक जाता है या धीमा पड़ जाता है टहलने से खून का प्रवाह जोड़ों और मांसपेशियों में बढ़ जाता है और हमें आराम मिलता है और धीरे-धीरे  जब खून का प्रवाह नियमित हो जाता है तो यह हमेशा के लिए ठीक हो जाता है

 

6.      वजन में कमी होना
टहलने से खुब पसीना होता है मतलब चर्बी बाहर निकलती है पसीने के रूप में
जिससे आपका पेट अंदर हो जाता है और शरीर मजबूत होता है आपका वजन धीरे-धीरे कम होता है जो कि बहुत अच्छा है ऐसा मानते हैं  कि मोटापा सभी बीमारियों का घर होता है इससे आप आसानी से मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं

 

7.      हाई बीपी
टहलने से रक्त वाहिकाए साफ होती हैं जिससे खून शरीर में आसानी से पहुंचता है कोलेस्ट्राल कम होता है और रक्तचाप सामान्य होता है

 

8.      अच्छी नींद आना
टहलने से शरीर के सभी अंगों में गतिविधियां बढ़ जाती है जिससे थकान होती है और आपको एक गहरी नींद लगती है शरीर के हर अंग की कोशिकाएं काम करती हैं जिससे वह थक जाती हैं और आपको अच्छी नींद आती है

 

9.      तनाव और चिंता कम होना
जब आप ताजी हवा और खुले आसमान में पैदल चलते हैं तो आपको अच्छा लगता है ध्यान बढ़ता है और चिंताओं से मुक्ति होती है शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और आपको सकारात्मक ऊर्जा का आभास होता

 

10.    इम्युनिटी का बढ़ना
टहलने से शरीर में खून का प्रवाह अच्छे तरीके से होता है शरीर के सभी अंग अच्छे से काम करते हैं और जिससे आपके काम करने की क्षमता बढ़ती है

 

11.    शरीर में उर्जा का ऊर्जा का बढ़ना
टहलने से आप ऊर्जावान महसूस करेंगे

 

  12. ह्रदय और फेफड़ों का सही काम करना 

टहलने से फेफड़ो मे शुद्ध ऑक्सीजन जाता है और वे  सुचारू रूप से कार्य करते हैं l

https://youtube.com/shorts/lEhVFx4KR9g?si=EmTHpmQv-xTjuqvg